Pronation running style

Kender du din løbestil? Her er en guide til pronation løbestil, som er den mest udbredte type af løbestil hos danskerne. Brug guiden, og køb dine løbesko efter din løbestil.

Lær hvordan pronation fungerer

Først og fremmest skal det klarlægges at du kan komme ud for at læse om pronation med brug af forskellige ordvalg. Som du kan se på billedet ovenfor, er en typerne af termer at bruger 1) underpronation 2) normal pronation og 3) overpronation. Den anden type af termer der bruges er 1) supination 2) neutral 3) pronation. Om det er den ene type af termer eller den anden, der er mest korrekt er underordnet – det er blot rart at vide at fx underpronation og supination er to ord for det samme. På samme vi gælder det med neutral og normal pronation, og sidst med overpronation og pronation. Det forvirrende opstår i og med at konstruktionen normal pronation, nemt kan forstås som overpronation, eller blot pronation. I denne artikel bruges supination, neutral og pronation.

Pronation fungerer således at efter at du har landet på hælen, som langt de fleste løbere gør, vil din fod rulle hen over svangen. Her vil du opdage at din ankel falder indad. Det kaldes pronation. Hvis du finder dine gamle og udtrådte løbesko frem, vil du hurtigt kunne se om du har pronation. Det typiske slid for pronationsløbere er på ydersiden af skoen.

Hvad betyder pronation af løbesko?

Pronation af løbesko handler om, hvordan din fod bevæger sig, når du løber. Når du tager et skridt, vil din fod normalt rulle en smule indad – det kaldes pronation. Det hjælper med at dæmpe stød og giver en mere naturlig bevægelse.

Der er tre hovedtyper af pronation:

1. Neutral pronation: Din fod ruller en smule indad, som det naturligt gør. Det er den mest almindelige og “sunde” form for pronation.
2. Overpronation: Din fod ruller for meget indad, hvilket kan føre til problemer som smerter i knæ eller hofter, fordi det ændrer, hvordan kroppen absorberer stød.
3. Underpronation (eller supination): Din fod ruller ikke nok indad, og det betyder, at du måske ikke får tilstrækkelig stødabsorbering, hvilket kan føre til skader.

Når du køber løbesko, kan det være en god idé at vælge sko, der passer til, hvordan du pronerer. For eksempel, hvis du overpronerer, kan du have brug for sko, der giver ekstra støtte for at korrigere foden, så du undgår skader.

Laver alle mærker løbesko til pronation?

Cirka 80% af alle danskere har pronation løbestil, 18% har neutral løbestil og 2% har supination løbestil. Derfor er det ganske naturligt at langt størstedelen af de løbesko du finder på hylderne i Danmark er til pronationsløbere. Det betyder samtidig at langt de fleste mærker laver løbesko til pronation – her er nogle udvalgte:

• Adidas
• Asics
• Brooks
• New Balance
• Nike
• Mizuno
• Saucony

Overpronation Løbesko

Nogle populære løbesko til overpronation:

• Asics Gel-Kayano
• Brooks Adrenaline GTS
• Saucony Guide
• New Balance 860
• Mizuno Wave Inspire